Objašnjenje ketozne dijete: Šta je keto dijeta?

Ishrana je najvažniji faktor kada pokušavate vidjeti rezultate! Bez obzira na to koje suplemente odlučili uzimati, osim ako se ne pridržavate prehrane, malo je vjerojatno da ćete postići svoje ciljeve.

Da li ćete smršaviti ili dobiti na težini zavisi od unosa kalorija. Jednostavno rečeno: ako jedete više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, dobit ćete na težini. Trenirajte i dopunjavajte se, a većinu će činiti mišići. Ako to ne učinite, višak kalorija bit će pohranjen u obliku glikogena i masti.

Jednako tako, ako jedete manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, izgubit ćete na težini. Vaše tijelo može koristiti masti, proteine ​​(mišiće) ili ugljikohidrate.

Ketogena dijeta ili skraćeno “keto” eliminiše ugljene hidrate iz ishrane – što znači da vaše telo može sagorevati samo masti i mišiće. Očigledno ne želimo da spalimo mišiće; ne samo da izgleda dobro, što više imamo na tijelu znači više kalorija možemo sagorjeti u mirovanju (da, čak i spavajući!)

Tipično govoreći, većina planova prehrane ograničava unos ugljikohidrata na 30-50 grama dnevno, ili otprilike 5 posto ukupnih kalorija. Unos masti obično čini između 60 do 70 posto ukupnog kalorijskog unosa, dok proteini ispunjavaju preostalih 25 do 30 posto. 

Keto dijeta uključuje unos velike količine masti i umjerenih količina proteina, kao i puno voća i povrća bez ugljikohidrata. Vaše tijelo prelazi na sagorijevanje masti umjesto mišića. Savršeno, zar ne?

Keto dijeta: kako je to zapravo?

Pa... to je naporan put. Međutim, nakon prvih 5-7 dana najvjerovatnije ćete se osjećati energičnije nego prije. 

Kao i kod mnogih dijeta, prvih nekoliko dana je najteže jer vaše tijelo reaguje na ove velike promjene i protestira kao odgovor! Vi ste zapravo u procesu stavljanja vašeg tijela u novi način rada koji se zove stanje “ketoze”.

Ovdje je vrijedno napomenuti da je ketoza metabolički proces korištenja tjelesnih masti kao primarnog izvora energije umjesto ugljikohidrata. Tijelo se napaja ketonima u stanju ketoza. Ketone proizvodi tijelo razgrađujući zalihe masti, umjesto da koristi glukozu koja potiče iz ugljikohidrata. 

Time se snižavaju nivo šećera u krvi i inzulina. Poznato je da ovo ima korisne preventivne mjere protiv stanja poput dijabetesa. 

Kada započnete keto dijetu, vjerovatno ćete poželjeti hranu bogatu ugljikohidratima nakon što je nekoliko dana nestane sa jelovnika. Dobra vijest je da ove žudnje brzo nestaju i kada se vaše tijelo prilagodi, još manje je vjerovatno da ćete posegnuti za kruhom i čipsom.

Štaviše, naše znanje o ishrani raste kao društvo, a na dohvat su nam hiljade alternativa s niskim udjelom ugljikohidrata i keto recepata. Najvjerojatnije ćete pronaći alternativu za neke od namirnica kojih se odričete.

Uparivanje SARM -ova i Keto: Keto dijeta na SARM -ovima

Ako trenutno koristite selektivne modulatore receptora androgena, možda tražite plan prehrane koji će nadopuniti vaše dobitke i dati vam dovoljno goriva za vježbe visokog intenziteta. Ili je možda upravo suprotno: zaljubljenik ste u keto sljedbenike i znatiželjni ste o utjecaju SARM -a na ovo. 

Dakle, gdje keto i SARM -i dolaze u obzir? Možete li slijediti keto dijetu na SARM -ovima? Mnogi ljudi zainteresirani za SARM izvještavaju da se ova dva komplementa nadopunjuju, zahvaljujući svojim mogućnostima za uklanjanje masti i povećanje energije. 

Bilo koju keto dijetu na SARM-ovima treba pažljivo pratiti, jer kombinuje dve ogromne promene u stanju vašeg tela. Keto i SARM-ovi drastično mijenjaju sastav vašeg tijela i način na koji raste i prerađuje gorivo. Ako to radite bezbedno, to nije nužno opasno – ali obe promene su velike za vaše telo da se prilagodi. 

Uvijek morate postupati oprezno i ​​pobrinuti se da svi uzimanje suplemenata prvo bude detaljno odobreno i propisano od strane medicinskog stručnjaka. Provjerite zakone u svojoj zemlji ili državi jer se pravila o SARM -ovima razlikuju u cijelom svijetu. Nikada nemojte koristiti SARM -ove izvan zakonskih ili medicinskih smjernica u kojima živite.

Kao što je gore rečeno, dugoročna istraživanja selektivnih modulatora receptora androgena su u povojima, pa oni koji razmišljaju o SARM-ima moraju biti oprezni. Čak i kada je stručno odobreno, savjetuje se da oni znatiželjni provedu vlastita istraživanja i donesu informiranu odluku. Korisnici moraju uvijek obavijestiti svog ljekara prije nego što prestanu ili promijene odobrene doze.

Kada se koriste ispravno, sigurno i u skladu s liječničkim savjetima, SARM i keto mogu jedno drugome odlično poslužiti. Dodavanjem SARM -a uz ketogenu prehranu možete očekivati ​​sljedeće: 

 

rezanje

Kada imamo kalorijski deficit, želimo zadržati što više mišića. Korištenje SARM -a na keto -u osigurat će da, čak i nakon velikog pada unosa kalorija, mišići ne budu izgubljeni ili potrošeni. Dakle, možete ispustiti višak kalorija dnevno znajući da mišići neće nestati.

To ne znači da biste trebali smanjiti unos kalorija na nezdrav nivo: na kraju krajeva, to je gorivo na koje vaše tijelo radi. Kalorije nisu same po sebi štetne za bilo koju dijetu: samo morate biti svjesni onoga što unosite i sagorijevate. 

Dodatak Yohimbine presreće grelin, "hormon gladi". Korisnici često prijavljuju osjećaj sitosti zbog toga, a neki kažu da im pomaže u regulaciji nivoa energije kada unose manje kalorija nego inače. 

Bulking

Iz našeg ciklusa povećanja mase želimo osigurati da se udebljamo što je više moguće. Kada kažem "težina", želimo mišiće, a ne masnoće - i svakako ne vodu. Keto dijeta će rezultirati početnim gubitkom vode i održavat će vaš nivo vode niskim u mišićima. Opet, Yohimbine ima mogućnost pomoći u tome kao nutricionista, ako razmišljate o SARM -ovima na ketu. 

Kombinacija ketoa i SARM -a i zadržavanje viška kalorija može pomoći da se osigura da se višak kalorija pretvori u mišiće, a ne u masnoću. Opet, ovo mora biti upareno sa redovnim, intenzivnim treningom snage i odgovarajućim unosom masti i proteina. Korisnici uvijek moraju tražiti liječničko vodstvo prije nego što se upuste u novu fitnes rutinu i nabaviti liječnički recept koji je u skladu s njihovim lokalnim zakonima. 

Čini se da je ketogena dijeta svuda oko nas, sa svakim muškarcem, ženom i njihovim prijateljima koji nose narukvicu za kopčanje u čučnju i ljubazno govore o tome. Nije ni čudo: čak su i poznate ličnosti poput Lebrona Džejmsa i Kim Kardašijan viđene u prošlosti kako eksperimentišu sa ketoom. 

Kao i svaki stil dijete ili popularna riječ koja se vrti u industriji bodibildinga, važno je prvo sveobuhvatno i potpuno razumjeti značenje i važnost ketogene dijete prije nego što uopće pomislite da je učinite sastavnim dijelom svog životnog stila.

Stvari koje treba imati na umu kod ketogene dijete

Ketogena dijeta zgodan je način za regulaciju apetita i kontrolu žudnje. Međutim, ne treba ga zamijeniti za čarobnog jednoroga koji može odmah poništiti godine sjedilačkog načina života ili loše prehrambene navike. 

Jedna od najvećih prednosti ketogene dijete je ta što se nje prilično lako pridržavati. Posljednjih godina pojavilo se sve više sjajnih recepata i zamjena, zahvaljujući hiljadama koje vide prednosti ove dijete. Nećete biti ograničeni blagim i jednostavnim obrocima! Iako u početku može biti teško boriti se protiv žudnje, gotovo sigurno ćete pronaći zamjenu s niskim udjelom ugljikohidrata za hranu koja vam pada na pamet. 

Ovdje je važno napomenuti da keto dijeta dovodi tijelo u stanje ketoze zbog nedostatka ugljikohidrata i ne zbog velikog unosa masti. To je prvenstveno zbog toga što veliki unos masti u ishrani ne čini dijetu ketogenom niti tjera tijelo na proizvodnju ketona. Međutim, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja sadrži manje od 30 do 50 grama ugljikohidrata dnevno je dobra. 

 

Kako mi keto dijeta može pomoći?

Ketogena dijeta izvrstan je izbor za ljude koji obično imaju problema s željom ili kojima je teško kontrolirati šećer u krvi. Međutim, oni koji imaju dijabetes trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što krenu na keto dijetu jer to može potaknuti niske "zamahe" i dovesti do hipoglikemije. 

Također je korisno za ljude koji su osjetljivi na određene vrste hrane. 

Keto dijeta je takođe odličan izbor za ljude koji su skloni stomačnim tegobama. To je prvenstveno zato što minimizira potrošnju voća, žitarica i drugih izvora ugljikohidrata. Drugim riječima, ketogena dijeta je odličan izbor za ljude koji slijede dijetu s umjerenim do visokim udjelom ugljikohidrata.

Još jedna značajna prednost ketoa je njegov efekat kontrole apetita. Pojedinci na ovoj dijeti mogu očekivati ​​značajno smanjenje apetita zbog toga što je mast zasitniji makronutrijent u odnosu na ugljikohidrate.

Postoje li rizici?

Kao i kod svake promene u vašoj ishrani, keto se mora pažljivo razmotriti pre nego što počnete. Iako je uglavnom siguran i popularan način uklanjanja masti, dolazi sa nekim faktore koje treba uzeti u obzir:

• Nivo nezasićenih masti: Često je keto dijeta veoma bogata zasićenim mastima. To je zato što ne pravi razliku između „zdravih“ (nezasićenih) masti i zasićenih masti. 
• Zasićene masti mogu se naći u prerađenom mesu, prženoj hrani i mliječnim proizvodima, a prekomjeran unos može dovesti do više visceralna mast oko organa i povećan rizik od dugoročnih zdravstvenih komplikacija poput bolesti srca i moždanog udara. 
• Britanska preporuka unosa zasićenih masti nije veća od 30 g dnevno za muškarce u dobi od 19-64 godine i 20 g dnevno za žene iste dobi.
• Korisnici keto-a trebali bi imati na umu da u svoju prehranu uključe obje vrste masti, s naglaskom na nezasićene masti. Oni se mogu naći u orašastim plodovima, avokadu, sjemenkama, maslinovom i orašastom ulju, jajima i masnoj ribi.

• Rizik od nedostatka nutrijenata: Ljudi koji su novi u keto dijeti ili nisu u potpunosti informirani mogu osjećati da ograničavaju hranu koju mogu jesti. To može dovesti do toga da se pridržavaju ograničene prehrane i izostavljaju vitalne hranjive tvari u procesu.
• Neko voće i povrće sadrži više ugljikohidrata od drugog, ali važno je ne zanemariti njihove prednosti! Kada se pravilno poštuje, keto dijeta treba da sadrži sve vitamine, minerale i hranljive sastojke koji su osobi potrebni, i treba da bude bogata i raznovrsna.

• Problemi sa bubrezima: Konzumiranje prevelikih količina proteina može dovesti do opterećenja bubrega. Britanska fondacija za srce preporučuje otprilike 0.75 proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Za prosječnu ženu, ovo je oko 45 g, odnosno 55 g za muškarce. 
• Oni sa hroničnom bubrežnom bolešću (CKD) treba da izbegavaju keto dijetu.

• Problemi s jetrom: To se uglavnom odnosi na gore opisane razine masti. S dodatnim metabolizmom masnih naslaga, keto dijeta bi mogla pogoršati sva postojeća stanja jetre.

• “Keto grip”: Ako trenutno unosite mnogo ugljikohidrata, prelazak na keto mogao bi biti šok za vaše tijelo. Mnogi ljudi prijavljuju „keto gripu“ - glavobolju, vrtoglavicu, mučninu i zatvor - nekoliko dana ili sedmica na početku dijete. 
• Iako će ovo brzo proći, važno je slušati tijelo dok se ta promjena dogodi. Mnogi simptomi su posljedica dehidracije i neravnoteže elektrolita, pa morate ostati hidrirani i pazite da jedete hranu bogatu kalijem i natrijem.  

Uz keto dijetu i pravi i odobren izbor selektivnih modulatora androgenih receptora (SARM) na keto, možete redefinirati svoju kondiciju, bodibilding i wellness kao nikada prije. Ako odlučite da je ovo za vas, kupujte od najboljih SARMs UK dobavljač!