Jedite na svoj način do šest paketa: vaše tijelo i kuhinja

Želite li pojesti put do velikih trbušnjaka? Pa, postoje dobre i loše vijesti.

Počnimo prvo s lošim vijestima: nitko ne može vidjeti vaše napore da izvadite tridesetak paketa trbušnjaka kroz čučnjeve, kardio vježbe, trbušnjake, HIIT i daske ako su prekriveni slojevima flaba. Sada ćemo prijeći na svjetliju stranu - zasigurno možete naučiti kako dobiti tridesetostruke trbušnjake jedući hranjivu i zdravu hranu. 

"Trbušnjaci se prave u kuhinji." Da, dobro ste pročitali! Kaže se da je ono što jedete kritičnije od toga koliko vježbate ako zaista želite vidjeti definirane trbušnjake sa šest pakovanja. Iako je ovo istina, to nije kompletan istina! Vježbanje i prehrana idu ruku pod ruku kada je u pitanju odlična tjelesna građa.

Počnimo s temeljnim aspektima oblikovanja šesterostrukog pakiranja:

 

Ciljanje trbušne masti

Ciljanje trbušne masti važno je, ali ovisi o vrsti: visceralna mast or potkožna masnoća. Oboje postoje iz različitih razloga i zahtijevaju da se različite metode brzo izgube. 

 

Visceralna mast

Visceralna mast se odnosi na masnoću koja leži duboko u torzu. Prvenstveno se nakuplja oko želuca, jetre i crijeva. Također se naziva "duboka masnoća na trbuhu", visceralna mast je vrsta koja okružuje organe i povezana je s mnogim zdravstvenim komplikacijama. 

Kao i svaka vrsta tjelesne masti, dobra je u malim količinama. Međutim, povezana je s mnogim zdravstvenim komplikacijama, a prekomjerne razine mogu s vremenom doprinijeti povećanom riziku od oštećenja organa. 

Svako može imati visok nivo visceralne masti; to ne mora nužno biti u korelaciji s nečijom težinom izvana. 

Oni koji žive sjedilačkim stilom života ili koji imaju visok metabolizam, ali se loše hrane, posebno su skloni tome da postanu „mršave masti“. Odnosno, imaju BMI koji je označen kao zdrav i ne izgleda da imaju prekomjernu težinu, ali nose puno nevidljive visceralne masti. 

Osoba sa mršavom masnoćom podložna je zdravstvenim problemima kao i osoba veće građe s istom količinom visceralne masti: samo zato što je ne vidite, ne znači da je nema. 

Visceralna mast najčešće okružuje probavne organe, poput želuca, jetre, žučne kese, gušterače, crijeva i bubrega. 

 

Uklanjanje visceralne masti

Visceralnu masnoću možete ciljati tako da jedete manje ugljikohidrata i više vlakana. Hrana bogata vlaknima može uključivati: integralne žitarice i žitarice; mahunarke poput graha, leće i slanutka; orasi; krompir sa ljuskom; i voće. Listovi su takođe prepuni vlakana i mnogo manje kalorija i ugljenih hidrata nego neke od ovih opcija. 

Jednostavnim zamjenama i pažljivijom ishranom zaista možete doći do pakovanja od šest komada - iako naravno postoje i drugi važni faktori. 

Kvalitetan san je također sastavni dio zdravog gubitka masti. Vježbe i prehrana imaju tendenciju da se najglasnije izgovaraju kada je riječ o savjetima o fitnesu, ali od vitalnog je značaja omogućiti tijelu da se napuni. 

Redoviti, intenzivni treninzi su, naravno, važan dio gubitka visceralne masti. Bilo koja vježba pridonijet će vašem ukupnom zdravlju, ali kardio-fokusiran rad široko se razmatra najefikasniji.

 

Korištenje SARM -a za gubitak visceralne masti

Postoje i istraživanja koja ukazuju na to da SARM, posebno oni poput GW-501516 i S-4, može imati ulogu u smanjenju visceralne masti u kombinaciji sa zdravim načinom života. Međutim, oni se ne mogu brzo riješiti i ako se zloupotrijebe mogu čak nanijeti više štete nego koristi.

Ako razmišljate o SARM -ovima, morate dobiti prethodno odobrenje od medicinskog radnika, temeljitom provjerom vaše istorije bolesti. SARM -ovi vas mogu drastično gurnuti ka ostvarenju vaših fitnes ciljeva, ali nisu za svakoga. Također, zakoni o SARM -ima razlikuju se od zemlje do zemlje - pa biste trebali uvijek se pridržavajte zakona u kojima živite. 

Ako odlučite detaljnije proučiti SARM -ove i imate potpuno odobrenje, imperativ je da kupite od uglednog dobavljača. Vani su nepošteni dobavljači koji se odreknu zdravlja svojih kupaca zbog jeftinih i opasnih tvari. Dobivanje ovih u najboljem slučaju ostavit će vas iz džepa, au najgorem slučaju može vas koštati života. 

The SARMs UK store je pouzdan izvor koji svoje proizvode testira u Velikoj Britaniji s Bodybuilt Labs. 

 

Potkožna masnoća

S druge strane, potkožna masnoća odnosi se na treperavu masnoću koja je vidljiva ispod kože. 

Gubitak visceralne masti najvažniji je kada je u pitanju opće zdravlje tijela i umanjivanje rizika od dugotrajnih bolesti. Međutim, potkožna i visceralna masnoća dijele mnoge faktore koji doprinose - pa možda nosite oboje. 

Budući da je potkožna masnoća vidljiva, možda biste je željeli izgubiti kako biste ispunili svoje ciljeve fizičkog izgleda. Ovo je masnoća koju gubimo kako bismo postali vitkiji i vitkiji ili izgradili mišiće. 

Ako želite jesti do šest pakiranja, razmislite o ciljanju i na visceralnu i na potkožnu masnoću:

 

Gubitak potkožne masti

Većina trenutnih pametnih vaga može vam dati indikaciju nivoa visceralne i potkožne masti. Osobne pametne vage dostupne su za kupnju na mreži, ali često postoje vage za sastav tijela dostupne za upotrebu u teretanama i ljekarnama. 

Potkožna masnoća najbolje se gubi smanjenjem ugljikohidrata i šećera te njihovom zamjenom hranom bogatom bjelančevinama. Ovo može potaknuti metabolizam, smanjiti skladištenje masti i duže vas držati sitima; smanjujući potrebu za posezanjem za „praznim kalorijama“. 

Sagorijevanje potkožne masti također zahtijeva sagorijevanje kalorija - stoga je važna redovna rutina vježbanja. Kardio, aerobni i HIIT treninzi najefikasniji su u sagorijevanju kalorija. 

Mišićna masa i ukupna tjelesna snaga također mogu pridonijeti. Oni s više mišića imaju veći metabolizam i sagorijevaju više kalorija čak i kad ne vježbaju. Treninzi snage posebno ciljaju na izgradnju mišića, što ga čini odličnim načinom za prebacivanje potkožne masti i njeno držanje podalje. 

 

Korištenje SARM -a za gubitak potkožne masti

Kao i kod visceralne masti, SARM -i mogu ubrzati gubitak potkožne masti. Još jednom, ovo se mora uzeti u obzir samo uz punu pravnu i medicinsku podršku - i važno je da povrh svega napravite svoje istraživanje. 

 

Pojedite se do šest paketa: Više savjeta za pravilnu prehranu

•  Najkritičniji elementi za razvoj velikih trbušnih mišića su povećanje mišića i gubitak masti koji su stimulirani unošenjem dovoljno proteina. Da biste to učinili, morate započeti dan zdravom mješavinom bjelančevina koje će vam također pomoći da spriječite opadanje pregrizanja i održavate stabilan šećer u krvi. Dodavanje dnevnog proteinskog šejka odlična je opcija ako u prehranu ne unosite dovoljno proteina.

• Ovo bi moglo biti iznenađenje, ali najveći prijestupnik kada je u pitanju masnoća na trbuhu zapravo su prerađeni i rafinirani ugljikohidrati. Najbolji izlaz je održavanje nivoa šećera u krvi na zdravom i stalnom nivou.
• U tu svrhu trebate se držati neprerađenih ugljikohidrata koji sadrže vlakna, poput žitarica, oraha, voća i mahunarki o kojima smo ranije govorili.
• Ovo ne mora biti dosadno: možete uključiti slana variva, svježe voće i bobičasto voće, žvakani kruh od cjelovitih žitarica, pečeno povrće i hrskave salate. Oni se mogu razlagati mnogo sporije od njihovih prerađenih, „praznih kalorija“. 

Štoviše, trebali biste se usredotočiti na zdrave, nezasićene masti, poput onih koje se nalaze u lososu i avokadu. 

 

• Uvijek je dobar izbor uključiti jogurt i fermentiranu hranu koja uključuje probiotike u svakodnevne obroke. Ovo pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu. Štaviše, umjerena količina hrane bogate kalcijumom, poput mliječnih proizvoda, može povećati opći gubitak težine. 

• Smanjivanje konzumacije alkoholnih pića još je jedan način da ostanete u formi i u najboljoj formi. To je jednostavno zato što alkohol može umanjiti sposobnost tijela da apsorbira, probavi i pohrani kritične hranjive tvari iz hrane koju jedete. Nažalost, iza "pivskog trbuha" postoji nešto istine!
• Alkohol također smanjuje vaše inhibicije i stimulira apetit, što može rezultirati prejedanjem. Međutim, ponekad možete uživati ​​u piću ili dva ako je alkohol nešto što jednostavno ne smijete propustiti. 

 

Upoznajte svoje jezgro

Ne može se poreći činjenica da je skup čvrstih trbušnjaka snažna jezgra koja pomaže u stabilizaciji cijelog tijela. Jezgra - donji dio leđa, trbušni mišići i zdjelica - sveobuhvatan je sistem mišića koji pomažu tijelu da hoda, stoji, trči, vježba i obavlja rutinske dnevne aktivnosti. 

Poenta je: trebali biste se usredotočiti na sve ove mišiće, a ne samo na trbušnjake. Možete jesti do šest paketa uz pomoć rutine vježbanja i načina života, ali to ne bi trebao biti jedini cilj. Nemojte samo naglašavati mrvice: fokusirajte se na cijelo jezgro. 

Ako slijedite ove savjete za odlične trbušne mišiće, zasigurno ćete primijetiti poboljšanja u srednjem dijelu. Budite informirani i ostanite zdravi!