Savjeti za bodybuilding za ubrzavanje rezultata
Čini se da za svaku osobu koja se ovih dana bavi dizanjem tegova ima deset koji imaju podkastove o tome. Danas ih ima više bodybuilding savjeti koji obećavaju poderane mišiće i Hulkovoj snazi, a zajedno s njima dolazi i do velike zabune. Jedan influencer slavne osobe može tvrditi da je umro 34 kilograma čvrste mišićne mase za samo mjesec dana, dok druga kondicijska ličnost može tvrditi da će vam dizanje teškog tereta oteti. Konfuzija. Konfuzija. Konfuzija.
Nesumnjivo je da postoji više od nekoliko načina kako oderati fitnes mačku. Najzanimljivija, ali razočaravajuća činjenica je da su čak i najpopularniji i vjerodostojni istraživači i treneri negdje priznali da još uvijek ne znaju sve o tome kako funkcionira izgradnja mišića i kako gubitak masti procesi se mogu stimulisati. Ali za one koji žele raznijeti prsa ili razviti veći biceps, evo nekoliko znanstveno potvrđenih pravila koja treba slijediti.
Čimbenici koji utječu na rast mišića
Prema nedavnim istraživanje, postoje tri primarna okidača za povećati siromašnu masu (zvan mišić).
Oštećenje mišića
Mikrotrauma vezivnog tkiva i oštećenja mišića ili mišića, da bismo konkretno rekli da je rezultat treninga otpora, dotiče proces regeneracije koji ima efekt stimuliranja proizvodnje novih mišićnih ćelija.
Istraživanje je zaključilo da ekscentrični pokreti poput faze spuštanja biceps kovrče koji zahtijevaju da se mišići izdužuju pod napetošću rezultiraju većom mikrotraumom u odnosu na koncentrične pokrete poput faze dizanja biceps kovrče koji zahtijevaju kontrakciju.
Mehanička napetost
Dokazana je činjenica da mišići ne rastu ukoliko ne trebaju savladati otpor. Nakon boda, što je teže da ih stegnete, to je veća mehanička napetost i rezultat rast mišića stimulus. Prema rezultatima, integritet mišića narušava se mehaničkom napetošću koja pokreće niz promjena koje zauzvrat dovode do povećanja veličine mišića zajedno sa značajnim povećanjem snage i kontraktilne snage. Ukratko, što veću težinu podignete, više mehaničkih napetosti se stvara i više ćete rasti.
Metabolički stres
Jeste li ikada osjetili duboko opekotine u mišićima nakon što ste sprintali nekoliko stepenica ili lupali oko 10 do 15 ponavljanja na posljednjem setu mrtvih dizanja ili teških čučnjeva? To je zbog metaboličkog stresa koji je rezultat otpadnih tvari iz proizvodnje anaerobna energija. Prema istraživanjima, ovo može biti divan poticaj za rast mišića.
Najbolje je to što ne morate zaobići put da biste to postigli. Za to možete jednostavno izvoditi aktivnosti visokog intenziteta i umjerenog trajanja koje promoviraju sagorijevanje mišića. Isprobajte 30-40 sekundi sprintanja sa maksimalnim naporom ili 40-50 sekundi maksimalnog napora u naginjanju do uvijanja ili čučnju na presici.
Savjeti za bodybuilding potpomognuti naukom
Vjerovali ili ne, nećete moći staviti nijedan mišić na okviru ako vaš trening i bodybuilding sesija ne uključuju jedan ili više ovih čimbenika.
Bacite izazove na mišiće
Svi to znamo, ali ipak nekako upadamo u zamku treninga. Danima nakon dana i mjesecima nakon mjeseci, koristimo iste utege u istim shemama ponavljanja i slijedimo iste vježbe. Nije ni čudo, mišići jednostavno ne rastu. Odgovor - nastavite izazivati mišiće progresivnim preopterećenjem.
istraživanje je sugerirao da vam dizanje veće težine u određenom vremenskom periodu može pomoći da smanjite period odmora između setova, napravite više ponavljanja, podignite sporije i brže, promijenite hvat i napredujte u čvršće i poboljšane varijacije vježbi. Poanta je proširiti vidike i odraditi malo više od zadnjeg treninga. Razumljivo je da to nije moguće svaki dan, ali je sigurno moguće tokom određenog vremenskog perioda.
Pomaknite se izvan “raspona replikacije hipertrofije”
Istraživanje je sugeriralo da bi se bodybuilding i treninzi trebali fokusirati na „opseg ponavljanja hipertrofije“ koji je 8 do 10 ili 12 ponavljanja po setu. Sve dok trenirate do točke "voljnog neuspjeha" - točke do koje više ne možete ponoviti dobru formu - moći ćete postići sjajne rezultate. Nije važno hoće li se ovaj „voljni neuspjeh“ postići velikim ponavljanjem ili velikim težinama, moći ćete pogoditi mišićna vlakna tipa II koja imaju potencijal ogromnog rasta.
Isprobajte ove savjete za bodybuilding kako biste ubrzali rezultate treninga i rezultate u teretani. Dopunite ih odgovarajućom kombinacijom SARMs UK droga ili SARM-ovi UK ciklus rezanja droge.