Kada se pravilno hranimo i redovito vježbamo, ponekad je teško razumjeti zašto ne vidimo napredak. Istina je da ponekad sabotiramo svoj napredak ne slijedeći neka jednostavna pravila nakon treninga. Stvari koje radite nakon treninga podjednako su važne kao i samo vježbanje.
Univerzalna istina je da svi želimo maksimalno iskoristiti svoje treninge. Bez obzira je li vaš cilj smršaviti ili dobiti mišiće, znamo da svoj cilj želite postići što je brže moguće, pa smo sastavili popis grešaka nakon treninga koje biste trebali izbjegavati.
Zašto je važno izbjegavati greške u treningu?
Pravljenje grešaka dio je ljudske prirode. Niko nije savrsen. Mnogo je razloga zašto ljudi teže činiti ove najčešće greške u treningu. Prije svega, ljudi koji tek počinju ne znaju kako ih izbjeći. Ili vježbe rade pogrešno ili čak u pogrešnom redoslijedu. A najvjerojatnije ne znaju kako se brinuti o svom tijelu nakon dobrog treninga. Prilično je bitno razumjeti kako pravilno spriječiti i liječiti ozljede na treningu. Ali, čak i više, iskusni ljudi ponekad pogriješe. U želji da brže napreduju, mnogi ljudi prekomjerno rade svoje tijelo. Sve to dugoročno ih može puno koštati.
7 grešaka nakon treninga koje trebate izbjegavati
1. Rehidracija sa sportskim pićima
Ako se vjeruje u marketinšku prekomjernost, trebali bismo piti sportska pića prije, za vrijeme i nakon treninga, ali oni su često puni šećera i daleko od zdravih. Prosječnom posjetitelju teretane sigurno ih ne trebaju. Naravno, hidratacija nakon treninga je presudna kako bi se izbjegao umor. Umjesto da se rehidrirate sa 'sportskim' pićima, pijte vodu. Možete izračunati koliko litara vode trebate popiti na dan pomnoživši svoju težinu u kilogramima sa 0.03.
Na primjer, ako imate 60 kg, trebali biste piti oko dvije litre dnevno.
2. Nedovoljno spavanja
Neophodno je zaspati do 10 sata, jer je tada vaše tijelo usredotočeno na popravku tijela. Trebali biste ciljati i na najmanje osam sati sna noću, jer se tijelo usredotočuje na psihološku rehabilitaciju od 2 do 6 sati ujutro. Ako ste umorni, nemoguće je zaista nevjerovatno vježbati. A ako ste umorni, vrlo je lako jesti pogrešne vrste hrane. Zato idite u krevet na vrijeme.
3. Ne jedete dovoljno proteina
Kad vježbate, u osnovi razgrađujete mišiće, zbog čega je presudno konzumirati više proteina nakon što ih obnovite. Studije su pokazale da jedenje proteina može pomoći u povećanju mišićne mase i snage - održava vam osjećaj sitosti.
4. Odabir nemasnih ili dijetnih obroka
Alternative s niskim udjelom masti često se pakuju sa šećerom radi poboljšanja okusa, što znači da obroci koji se prodaju kao dijeta ili s malo masnoća mogu štetno utjecati na vaš gubitak kilograma. Umjesto toga, trebali biste pročitati etikete s hranom i razgovarati s nutricionistom kako biste bolje razumjeli kako doći do uravnotežene prehrane dok vježbate.
5. Uzimanje prehrambenih dodataka umjesto hrane
Iako će neki ljudi sa određenim zdravstvenim stanjem morati uzimati dodatke neposredno nakon treninga. Ovi dodaci nisu zamjena za stvarnu hranu. Dodaci ih trebaju uzimati sa uravnoteženim obrokom nakon treninga.
6. Opsjedanje broja na skali
Bilo koji lični trener ili stručnjak za fitnes reći će vam da broj na vagi nije uvijek tačan prikaz gubitka kilograma. Mišići teže više od masti, pa umjesto da opsjednete brojem na vagi, trebali biste procijeniti svoj napredak pomoću mjerne trake kako biste se mogli usredotočiti na promjenu oblika tijela, a ne na to koliko imate.
7. Precjenjivanje broja kalorija koje ste sagorjeli
Mnogi ljudi precjenjuju broj kalorija koje su sagorjeli u teretani i pomalo poništavaju sav naporan rad unoseći nezdrav obrok nakon toga. Nažalost, vježbanje ne može magično nadopuniti vaš metabolizam. Jedini način da ga smršate ne postoji je nedostatak kalorija. Deficit kalorija znači da morate sagorjeti više kalorija nego što potrošite. To se razlikuje od osobe do osobe, pa čak i ako jedete zdravu hranu, previše konzumiranja spriječit će vas da izgubite kilograme. Preporučujemo vam da razgovarate sa nutricionistom o tome koliko kalorija biste trebali unijeti kako biste postigli svoj cilj mršavljenja.
zaključak
Jeste li radili bilo koju od ovih 7 uobičajenih grešaka nakon treninga? Pa, evo nekoliko dobrih vijesti za vas: možete očekivati bolji oporavak, brži napredak i više užitka od treninga nakon što prilagodite rutinu nakon treninga!
Ako ste bodybuilder i želite maksimalizirati svoje rezultate, pogledajte ovaj blog za top 15 savjeta za izgradnju mišića.